预防跌倒，做生活中的“不倒翁”
一次看似普通的跌倒，却可能彻底改变一个老人的生活轨迹，在我国，跌倒是最常见的老年人伤害，是造成我国65岁及以上老年人创伤性骨折的第一位原因，也是我国65岁以上老年人伤害死亡的“头号杀手”。但跌倒并非“意外”，而是可以预防的！因此，我们重视如何预防跌倒，努力做生活中的“不倒翁”。
一、环境篇：扫除隐患保畅通
地面平整无杂物：物品尽量收入柜中，家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍。
光线充足阴影清：尽量保持房间内灯光明亮，减少眩光，灯具开关位置应方便使用；夜间如厕时要开灯。
地面防滑浴室宁：如地面湿滑，请立即告知护理人员，以防不慎跌倒；在洗澡过程中，必要时专人陪同；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫。
二、行为篇：动作稳健心要细
老年人起床时，牢记起床三部曲，要做到“3个30秒”，以避免体位快速变化引起不适。
①醒来后，在平卧状态下，睁开眼睛，等待30秒，适应由睡眠到觉醒的过程。
②缓慢坐起来，等待30秒，可转动脖子，活动活动四肢。
③将双腿移至床沿，双脚可着地，静坐30秒，若反应正常，再下床行走。
扶梯握杆步缓轻:走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。
裤鞋合身勿拖行:首先，应坐着进行穿脱裤子，鞋袜，其次，严禁穿拖鞋，尽量不穿带鞋带的鞋子，选择低跟、防滑、合脚的鞋；穿合身的衣裤，不要过肥，过长。
三、体能篇：强筋健骨稳根基
靠墙静蹲练腿力:练习靠墙静蹲动作，能强化大腿前侧的股四头肌，可以让膝关节更稳定。
太极八段筋骨韧:太极拳、八段锦、平衡操可以改善平衡功能、肌肉力量、灵活性和耐力。
日行千步活力存:散步是一项适合老年人的有氧运动，不仅可以提高心肺功能，还能增强下肢力量，促进全身血液循环。
四、辅具篇：善借外力更安全
拐杖助行接地稳:拐杖是最常见的助行工具，可以帮助老年人保持身体平衡、支撑部分体重、减轻双腿负担:常用的拐杖有手杖和助行器，如果经常感觉走路不稳或有时觉得腿脚发软，可使用手杖，需要提醒的是，不可用登山杖代替手杖。下肢无力或因腿脚患病而不能负重的老年人，宜使用助行器。
用药谨遵医嘱训:控制好血糖、血压、血脂，规范用药、监测，避免因为数值波动导致头晕、乏力等发生。如存在青光眼、白内障、耳聋等情况，会影响对周围环境的判断，影响肢体活动，应尽早治疗；如存在多种疾病，用药超过5种会显著增加跌倒风险。建议整理好用药清单，在医生开药时，请医生核查清单，尽量精简处方，减少多重用药。
呼救装置随身跟:外出时随身携带应急联系卡片、手机。
关爱老年人，从身边的每一件小事做起！