牢记数字君,轻松控血糖
糖管理对于糖尿病患者至关重要，掌握饮食和运动相关的 “数字密码”，能帮助您轻松控糖。下面就为您详细解读这些关键数字。
一、饮食管理“1234567”
“1”即1斤蔬菜
糖尿病患者每天宜进食约500g蔬菜，以绿叶菜为主。需减少淀粉类蔬菜（如土豆、红薯、山药等）的摄入，若经常食用，应相应减少主食摄入量。
“2”即2两主食
每餐进食的主食量约为100g(生重)；粗粮为主，搭配细粮，但不建议进食粥类食物。
“3”即3汤匙油
糖尿病患者饮食应清淡，每日植物油（如花生油、玉米油等）摄入量约30g。同时，要警惕 “看不见的油脂”，如干果类食物、动物油脂。
“4”即吃水果4原则
1.低糖：选择升糖指数低的水果（如圣女果、猕猴桃等），尽量避免食用升糖指数高的水果（如香蕉、荔枝、冬枣等）。
2.适合：血糖控制良好的患者，可适量进食合适的水果。
3.适时：宜在白天两餐间吃水果，上午10点与下午4点为最佳时段。
4. 适量：每天水果摄入量控制在200g。
“5”即5份蛋白质
糖尿病病友(糖尿病肾病患者除外)每天进食鸡蛋1个、牛奶200ml、豆制品50g、瘦肉50g、鱼肉50g，就可以满足日常蛋白质摄入。
“6”即6g盐
每日盐摄入量应≤6g（约一啤酒瓶瓶盖），同时也要避免摄入盐分含量过多的调料或食物，比如酱油、黄酱等。
“7”即7杯水
每天建议饮用7杯水，总量约1500～2000ml，应当选择白开水、淡茶水等，避免含糖饮料和果汁的摄入。
二、运动管理“13579”
“1”即餐后1小时运动
合适的运动时机是运动的首要步骤，餐后1小时运动有助于降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，更利于控制整体血糖。
“3”即连续运动不少于30分钟
每次连续运动时间一般不少于30分钟，但不宜超过1小时。具体运动情况根据患者的自身情况进行灵活调整，以患者不疲劳为原则，以达到中等或较大强度的运动为目标。可以散步、购物等极低强度运动，快走、太极拳等低强度运动，慢跑、爬山等中强度运动，跑步、跳绳等较大强度运动。
“5”即每周运动3～5次
运动频率可根据每次运动量大小调整，若运动量较大，间歇可稍长。但运动间歇超过3～4天，运动效果会不明显。可以选择快走、慢跑等有氧运动，跳绳，俯卧撑等抗阻运动，以及瑜伽、毛巾操等柔韧性运动。
“7”即运动后心率应为“170减去年龄”
运动心率达到“170-年龄”，属于中等强度运动量。若心率过高说明糖尿病病友所选用的运动强度过高，应当及时停止,若有不适,及时就医。
“9”即保持长久的运动习惯
运动应遵循循序渐进、由浅入深的原则，保持运动习惯可获得更多益处。