别拖！“蚯蚓腿”不能自愈
一、“蚯蚓腿”具体指的是什么疾病呢？
“蚯蚓腿”其实是下肢静脉曲张的一种形象说法。我们人体的静脉系统就像一个复杂的“排水管道网络”，负责把身体各部位的血液送回心脏。正常情况下，静脉内有瓣膜，它就像一个个“单向阀门”，保证血液只能朝着心脏的方向流动。但当静脉瓣膜功能出现问题，血液就会发生倒流，静脉内压力升高，久而久之，静脉就会逐渐扩张、伸长，变得像蚯蚓一样，在皮肤表面凸显出来，这就是我们看到的静脉曲张。
二、谁容易招惹“蚯蚓腿”？
1.职业因素：需长时间站立或久坐。
2.生活习惯：长期跷二郎腿、爱穿紧身裤/过紧腰带、习惯性便秘。
3.生理因素：怀孕、年龄增长、女性（部分受激素影响）。
4.其他因素：肥胖、家族遗传、长期服用某些激素类药物。
三、静脉曲张怎么治？
四、如何预防静脉曲张？
1.改善生活习惯
避免久站久坐，每30～60分钟改变体位，可进行踮脚尖、踝泵运动或短距离行走，促进血液回流。避免跷二郎腿、穿紧身裤或过紧腰带，防止腹压增高影响静脉回流。睡前可抬高下肢15～20厘米（垫软枕），利用重力减轻静脉压力。
2.科学运动干预
规律有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等，每日30分钟，增强小腿肌肉泵功能。强化下肢肌群，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等训练，提高静脉回流率。避免长时间负重深蹲、剧烈蹦跳等增加腹压的运动。
3.正确使用压力治疗
在医生指导下穿戴1—2级压力袜（晨起前穿上，睡前脱下），通过梯度压力支持静脉回流。使用时请注意：保持弹力袜清洁平整，定期更换（通常每3—6个月更换一次）。
4.体重与饮食管理
控制BMI指数，保持体重指数＜24，减轻下肢承重负担。增加高纤维食物（如燕麦、果蔬）预防便秘，减少盐分摄入以缓解水肿；适量补充维生素C、E，增强血管弹性。戒烟限酒，尼古丁和酒精会损伤血管内皮细胞，加重静脉功能不全。
5.高危人群专项防护
教师、护士、司机等需长期站立或久坐者，建议穿医用弹力袜，工作中穿插踝关节活动。妊娠期女性可通过侧卧睡姿、孕期专用弹力袜预防静脉高压。家族遗传倾向者，建议每年进行下肢静脉超声检查，早发现早干预。